Návod, jak stravou zlepšit spánek u dětí, aby spaly déle a bez častého probouzení
Nespavosť medzi deťmi je dnes veľmi rozšírená.
Odhaduje sa, že ňou trpí 30 až 40% detí. Ak sa vyskytuje dlhodobo, môže vyústiť do množstva ďalších zdravotných ťažkostí, vrátane únavy, zníženého výkonu v škole, depresie, problémov so správaním, priberaním a celkovo oslabeným zdravím.
Nedávna štúdia Oxfordskej univerzity publikovaná v Journal of Sleep Research (Žurnál výskumu spánku) odhalila cenné informácia v súvislosti s nespavosťou u detí. Čo je ešte dôležitejšie, poskytla viac svetla do prístupu orientovaného na zlepšovanie spánku pomocou výživy.
Čo konkrétne zistila štúdia
Výskumníci skúmali priebeh spánku u 395 detí vo veku od 7 do 9 rokov. Okrem toho, vykonali analýzu vzoriek krvi týchto detí, v ktorých merali úroveň DHA omega 3 mastnej kyseliny. Ako sme už uviedli v úvode, množstvo detí trpiacich nespavosťou je veľmi veľké – 30 až 40%. Keď výskumníci porovnali úroveň DHA s celkovou dĺžkou nočného spánku, odhalili medzi týmito dvoma veličinami koreláciu.
Čím nižšia bola hladina DHA v krvi, tým výraznejšie dochádzalo u detí k redukcii spánku a opačne, vysoké hladiny DHA boli spojené s výrazne lepším a dlhším spánkom.
Je možné podávaním DHA zlepšiť spánok?
Aby otestovali, či vyššia hladina DHA dokáže u detí viest k zlepšeniu spánku, podávali výskumníci jednej skupine detí DHA (ako výťažok z morskej riasy) a druhej skupine placebo počas doby 16 týždňov. Obe skupiny detí boli potom vyhodnotené čo do kvality ich spánku pomocou techniky zvanej aktigrafia.
Táto technika poskytuje hĺbkovú analýzu dĺžky spánku, počtu nočných prebudení a dokonca aj kvality samotného spánku. Štúdia došla k záveru, že deti, ktorým bolo podávané DHA, demonštrovali nielen lepšiu kvalitu spánku, ale aj menej a kratšie nočné prebudenia. Tiež bolo u nich zaznamenané predĺžené trvanie spánku o takmer jednu hodinu.
Ako DHA prispieva k zlepšeniu spánku
Presný mechanizmus, ako DHA prispieva k zlepšeniu spánku nie je zatiaľ známy a vyžaduje si to ďalší výskum. Avšak autori štúdie špekulujú, že to môže byť vďaka súvisu medzi DHA a produkciou spánkového hormónu melatonínu.
Adekvátny regenerujúci spánok je základným predpokladom pre správnu funkciu mozgu. Tento nový výskum poskytuje cenné informácie rodičom detí, ktoré majú ťažkosti so spaním. Správnou stravou, prípadne cieleným dopĺňaním niektorých zložiek stravy, je možné docieliť, aby deti prijímali dostatok omega-3 mastných kyselín.
Ako zabezpečiť, aby mali deti dostatok DHA
Medzi potraviny bohaté na omega-3 kyseliny a zvlášť DHA patria niektoré morské ryby ako losos, sardinky, makrela či sleď. Niektorí rodičia však môžu mať obavy zo znečistenia týchto rýb ťažkými kovmi, ako sú olovo či ortuť. V takýchto prípadoch je možné užívať doplnky rybieho oleja, u ktorých sa výskyt ťažkých kovov prísne monitoruje.
Kvalitný rybí olej s vysokým obsahom DHA kúpite na Slovensku TU, v Česku TU. Alternatívou môže byť aj ľanový olej. Ten je dobré podávať napríklad tak, že sa zmieša s jogurtom. Malou nevýhodou ľanového oleja je, že sa po otvorení musí držať v tme a chlade (napríklad v chladničke), aby nezoxidoval.
Okrem toho, ľanový olej obsahuje nie priamo DHA, ale ALA omega-3 mastnú kyselinu. Tá sa potom musí v tele premeniť na DHA, ktorej sa však získa oveľa menej, ako bolo pôvodné množstvo ALA. Rybí olej je teda lepší v tom, že v porovnaní s ľanovým olejom a po zohľadnení nutnosti konverzie ALA na DHA, je až 6-krát koncentrovanejší.
Komentáře: