4 tipy, jak si zlepšit zrak bez brýlí nebo drahé laserové operace!
V prípade, že trpíte slabším videním alebo sa vám s vekom postupne zhoršuje zrak, máme pre vás dobrú správu.
Nemusíte len pasívne prijať tento údel a trpieť únavou očí ,zmieriť sa s nosením okuliarov, prípadne podstupovať drahé laserové operácie.
Pravidelným dodržiavaním nasledujúcich 4 rád dokážete svoj zrak udržiavať v dobrej kondícii.
1. Dodávanie správnej výživy pre oči
Naše oči potrebujú pre správne fungovanie hlavne tieto vitamíny a minerály:
- vitamín A
- vitamín C
- vitamín E
- zinok
- meď
- luteín
Uvedené nutričné látky chránia oči pred silným slnečným svetlom. Nájdete ich hlavne v potravinách ako vaječné žĺtka, listová zelenina, tekvica, sladké zemiaky či mrkva.
Štúdie ukazujú, že zahrnutím žltých a zelených potravín do stravy ochránite svoje oči pred starnutím.
Na druhej strane, potraviny bohaté na síru a lecitín, ako napríklad cesnak, cibuľa a kapari pomáhajú v prípade kataraktov.
Čučoriedky a hrozno zasa predchádzajú očným zápalom a losos či sardinkychránia membrány okolo očí. No a samozrejme, vyvarujte sa dehydratácii – najlepšie pitím aspoň 8 pohárov čistej vody denne.
Ak sa chcete presvedčiť, že vaša strava obsahuje všetky dôležité látky, môžete na to využiť našu online nutričnú kalkulačku zdarma.
2. Očné cvičenia
Nasledujúce očné cvičenia vykonávajte každé ráno, každý večer pred spaním, prípadne vždy keď cítite, že sú vaše oči unavené.
Aplikácia tepla: Pošúchate si o seba dlane, aby ste vytvorili teplo a potom ich priložte na privreté oči počas niekoľko sekúnd. Opakujte toto cvičenie 3 krát.
Gúľanie očami: Pozrite sa smerom nadol. Potom pomaly krúžte očami zľava doprava 10 krát a znova urobte to isté, ale opačným smerom.
Cielenie pohľadu: Vezmite si do ruky pero a zacieľte naň svoj pohľad. Držte ho od seba na dĺžku paže a pomaly ho približujte k nosu. Opakujte toto cvičene 10 krát s občasnými prestávkami.
Masáž spánkov: Masírujte si spánky 20 krát zľava doprava a potom 20 krát opačným smerom.
Popoludňajší šlofík: Ak nemáte čas si poobede zdriemnuť tak na hodinku, potom si aspoň chvíľu zarelaxujte. Uložte sa, hlavu si dajte na vankúš, zatvorte oči, podržte ich takto 3 minúty a relaxujte.
3. Vyvarujte sa škodlivým environmentálnych vplyvom
Externé faktory vo veľkej miere ovplyvňujú vaše zrakové ťažkosti. Ide hlavne o nasledovné príčiny:
- fluorescenčné svetlo
- infračervené (okom nevidené) svetlo
- chlór v bazénoch
- čítanie po tme
- neustále škrabanie očí rukami
4. Spánok je rozhodujúci
Spánok je tá najdôležitejšia vec, ktorej by ste mali venovať pozornosť, ak chcete zdravé oči a ostré videnie. Spánok oči regeneruje.
Všetci vieme, že pre regeneráciu nielen očí, ale celého tela potrebuje človek približne 8 hodín kvalitného spánku.
Ak celý deň pracujete s počítačom, dobré je si každú hodinu dať aspoň 10 minútovú pauzu.
V prípade, že po práci budú vaše oči aj tak unavené, tu je jeden výborný recept: Doma si dajte na každé oko čerstvo odkrojený plátok uhorky.
Komentáře: