Jediné cvičení bez pohybu, které posílí každý sval a zbaví vás extra váhy

Takzvaný "plank" je jedno z nejpopulárnějších a zároveň nejefektivnějších cvičení na světě. Neovlivňuje pouze svaly na břiše, ale doslova v celém těle. Cvičte ho každý den 5 minut a sami budete překvapen výsledkem. Podstatou cviku je, že se jakoby vznášíte nad podlahou během několika minut, podpírající se jen rukama a špičkami nohou. Udržet takovou polohu byť jen 2 minuty není vůbec jednoduchý úkol. V ní se totiž najednou aktivuje velké množství svalů.

Výsledkem pravidelného cvičení tohoto cviku je, že budete mít:

pevný hřbet
vytvarovaný zadek
vytvarované, pevné a atraktivní stehna
ploché břicho krásné ruce

"Plank" je statické cvičení a nevyžaduje žádný pohyb. Je proto důležité, abyste udrželi tělo ve správné poloze.

Lehněte si břichem na zem. Ohněte lokty do 90 stupňového úhlu av vleže se o ně opřete. Druhá strana těla nechť spočívá na ohnutých prstech na nohou. Tělo by mělo být vzpřímené do jedné čáry od hlavy až po paty. Celá váha je na loktech a prstech na nohou. Lokty by měly být přesně pod vašimi rameny. Udržujte tělo natolik vzpřímené, jak je to jen možné. Zpevněte břišní a bederní svaly a držte. Nespouštějte boky k zemi.

Chodidla. Dejte je blízko sebe. Bude těžké udržet rovnováhu, což zvýší tlak na svaly bederní oblasti.

Nohy. Mají být rovné a pevné. Jinak se sníží tlak v bederních svalech, které drží bederní páteř.

Zadek. Napněte ho a nepolevujte až do konce cvičení. To zvýší aktivaci všech svalů ve spodní části trupu.

Spodní část zad. Tuto je nejdůležitější moment. Pro správné provedení cviku, vaše spodní část zad musí být rovná. To znamená ne vydutá ani propadlá. Představte si, jak je váš záda napevno přitlačen ke zdi.

Břicho. To stáhněte av této poloze se ho snažte udržet jako kdyby až pod žebry. Držte břicho, ale nezadržujte dech.

Lokty. Abyste předešli nežádoucí zátěži na ramena, umístěte lokty přímo pod ramenní klouby.

Držte tuto polohu tak dlouho, jak vydržíte. Na začátek stačí 10 sekund. Jako pravidlo platí, že lidé s různou kondicí dokáží udržet uvedenou polohu 10 sekund až 2 minuty. Po 2 minutové pauze cvik zopakujte. 5 opakování by mělo stačit. Pokud jste začátečník, nesnažte se o rekord, napredujte pomalu. Je velmi důležité dělat toto cvičení každý den, nejlépe ve stejný čas.

Zdroj: healthyfoodteam.com

Komentáře: